Öfke Kontrolü ve Uzmanlarımız ile İlgili Sorularınızı Cevaplayalım!
Öfke istenmeyen sonuçlara, karşılanmamış beklentilere ve doyurulmamış isteklere verilen çok doğal bir duygusal tepkidir. Kişi herhangi bir adaletsizlik, benliğine yönelik bir tehdit veya bir engellenme, hissettiğinde öfke duyabilir ve öfke kontrolü ihtiyacı hissedebilir.
Öfke olumlu ve doğal olduğu kadar aynı zamanda kontrolü zor, yıkıcı sonuçlar doğurabilecek tepkilere dönüşme potansiyeline sahip bir duygudur. Öfkenin olumlu olarak yaşanabilmesi için kabul edilmesi, nedenlerinin anlaşılması ve ifadesinin kontrol edilmesi gereklidir.
Yaşadığınız çevre, eğitiliş biçiminiz ve kişilik yapınız, öfke kontrolü , ifadesi biçimine sınırlar koymaktadır.Belli bir düzeyde öfke, bireyin kendini savunabilmesi ve savaşması için gerekli olan tepkilerin ortaya çıkmasını sağlar. Ancak bu tepkiyi uygun bir dozda, uygun bir zamanlamayla doğru kişilere verebilmek , bireyin heyecansal olgunluk kazanmış olmasıyla doğru orantılıdır.
Öfkeli olduğunuzda düşünceniz gerçekleri yansıtmaktan çok , o andaki duygularınızı ortaya koymaktadır. Duygular da kendi bakış açınızdan gerçeği çoğu kez abartılmış veya kendinize göre yorumlamaktan başka birşey değildir.
Öfkeye temelde neden olan durumlar arasında:
- Kayıplar
- Reddedilme
- Tehditler
- Korkular
- Engellenme
- Boyun eğme zorunluluğu
- Varsayımlar gibi konular sayılabilir.
Öfkenizi fark etmek yeterli değildir, öfkenizi ifade ediş biçiminiz üzerinde bilinçlenmek gerekir
Psikoterapide davranış biçimleri üzerinde bilinç kazanmaya başlanması öfke kontrolünde yardımcı olmaktadır.
Herkes kızabilir. Bu kolaydır. Ancak doğru insana, doğru ölçüde, doğru zamanda , doğru nedenlerle ve doğru şekilde kızmak , işte bu kolay değildir.
Aristoteles
Öfke Terapisi Sık Sorulan Sorular
- Önce niçin kızdığınızı kendinize sorun
- Kızdığınız olay ya da kişiler bizi nasıl etkilemektedir?
- Bu etkinin bizde uyandırdığı duygular nelerdir?
Olay karşısında, duygularımızı iyi tanımlayarak açıkladığımızda karşımızdakine ulaşabilme şansı daha fazladır. Çünkü, inançlar, değerler, düşünceler, kişiden kişiye değişse de, duygular bütün insanlarda aynıdır. Bunun yanı sıra nefes ve rahatlama egzersizleri de sakin kalabilmek için yararlanabileceğiniz etkin yöntemlerdendir.
Hangi durumlarda kimlere karşı öfke duyuyorsunuz?
Öfkeniz aile içinde veya işyerinde , toplumsal yaşamımızda ortaya çıktığında , ifade ediş biçimleriniz değişir mi? Kendinizi kontrol etmeyi başarabilir misiniz?
Kontrollü olma gereğini duyarak , kızgınlığınızı sakladığınızda depresif hisseder misiniz?
Aklınızla mı , duygularınızlamı kararlar verdiğinizin farkında mısınız?
Ailenizden , arkadaşlarınızdan , yaşamdan beklentilerinizi farkında mısınız?
Eleştirildiğiniz zaman hangi savunma mekanizmalarına başvurduğunuzun bilincinde misiniz?
Öfkeniz uzun sürüyor mu?
Öfkeniz diğerlerini incitiyor mu?
Öfkeniz saldırgan davranışlara yol açıyor mu?
Öflendiğinizde iletişim kurma beceriniz pasif, agresif veya atılgan tutumlardan hangisi oluyor?
Konuşma alışkanlıklarınızın farkında mısınız?
Öfke kontrolü terapisinde devamlılık önemlidir. Duygularınızı anlamak, öfke kontrolünü sağlayacak teknikleri öğrenmek ve geliştirmek için en az 3 aylık bir süre ile terapilere düzenli devam etmeniz gerekmektedir. Kesin süreç terapistiniz ile görüşmelerinizde beraber belirlenmektedir.
Öfke kontrolü yetkin bir terapist ve devamlı bir süreç ile kolayca sağlayabileceğiniz bir beceridir. Öncelikle sizi öfkelendiren durumlar, düşünceleriniz, tepkileriniz ve inanç sistemleriniz belirlenir. Öfke anında verdiğiniz tepkileri kontrol edebilmek için size en uygun yöntemler üzerine beraber çalışılır ve bu becerileri terapist olmadan sürdürmeniz sağlanır. Seanslar tamamlandığında öfkeli durumlar karşısında farkındalığı ve kontrolü artmış bireyler olarak hayatınızı sürdürürsünüz.
Öfke kontrolü merkezimizde ilaçsız olarak psikoterapi ile tedavi edilmektedir. Ancak probleme eşlik eden başka rahatsızlıkların tanısı ve ihtiyaç durumunda danışanlar psikiyatriste yönlendirilebilmekte ve tedavi ilaçla desteklenebilmektedir.
Öfkeyi temelde tetikleyen durumlar arasında:
- Kayıplar
- Reddedilme
- Tehditler
- Korkular
- Engellenme
- Boyun eğme zorunluluğu
- Varsayımlar gibi konular sayılabilir.
Hayal kırıklığı yaşadığımızda,
Haksızlığa uğradığımızı hissettiğimizde,
Utandığımızda,
Kıskançlık yaşadığımızda,
Engellenmiş hissettiğimizde,
Yalnız hissettiğimizde,
Anlaşılamadığımızı düşündüğümüzde öfke duyarız.
İç Durumlar:
- Duygular
- Düşünceler,
- Davranışlar
Dış Durumlar:
- Kişiler
- Olaylar
- Durumlar öfkeyi tetikler.